减胸部脂肪的运动减肥

　　任何一个人都是想拥有纤细，性感的身材的，因为拥有了这样的身材可以让自己变得更加有自信有魅力，但是生活往往是不尽人意的，还是有很多人的身材是肥胖的，尤其是胸部上的脂肪很多，这样是没有体型的，因此感觉到困扰和自卑，于是就会通过好的方法来改变的，减胸部脂肪的运动减肥的方法就是通过慢跑，跳绳，游泳以及拉伸运动来有效减肥的。

　　1.慢跑

　　慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。

　　2.跳绳

　　跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。

　　3.游泳

　　游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。

　　4.拉伸运动

　　拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢，肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果好。

　　以上是是关于运动减肥的几种方法，大家可以选择自己合适的一种来改变。